最佳带你认识有氧器械让你不再去健身房只有跑步徐嘉良乐瞳彭芳孙楠蔡琴

带你认识有氧器械 让你不再去健身房只有跑步机

好不容易告别了雾霾，竟然迎来了大降温！说好的路跑呢？说好的户外有氧呢？屁颠屁颠地滚回健身房，跑步机上站满了人，无奈回家。等一下！为什么去健身房只能在跑步机上做有氧？椭圆机、楼梯

好不容易告别了雾霾，竟然迎来了大降温！说好的路跑呢？说好的户外有氧呢？屁颠屁颠地滚回健身房，跑步机上站满了人，无奈回家。

等一下！为什么去健身房只能在跑步机上做有氧？椭圆机、楼梯机、动感单车、划船机 全都是有氧小能手啊！

今天ELLEfit带你认识健身房的有氧器械，让你不再去健身房只有跑步机！

健身房有氧器械耗能TOP6

划船机

耗能：★★★★★

操作难易：★★☆☆☆

普遍程度：★★★☆☆

训练部位：腿、上肢、腰、背、胸

适合人群：不太运动的、久坐白领

优点：运动到身体84%肌肉

缺点：无人教导不可轻易尝试

有氧锻炼最耗能的器械之一，相较于其他有氧运动器械，它让运动者在最低的心跳率情况下，获得较高摄氧量和能耗。划船机是难得的能够运动到全身84%肌肉群的有氧器械，相较于跑步机只有20%。

使用TIPS

1、 一定要在专业教练指导下进行。

2、 别看是坐着运动，能耗很高！所以千万不要空腹运动。

3、 宁可少做动作，动作要做到位。

4、 动作与动作之间尽量不要停歇。

动感单车

耗能：★★★★★

操作难易：★★★★☆

普遍程度： ★★★★★

训练部位：全身运动

适合人群：孤独症患者、音乐爱好者、年轻人

优点：有音乐，有伙伴，有运动动力<雪萤乐队/p>

缺点：排汗量太大

high爆的音乐，团队的挥汗，高速的燃脂，是动感单车的标签。运动时，上身微俯，臀部抬高，重心前移，改善了普通单车对腰部的压力，拉伸了背部的肌肉。

使用TIP李进才S

1、 穿着上身越少越好；下身紧身运动裤。宽松的运动裤容易刮到器械本身，紧身裤可以减少皮肤与裤体的摩擦。

2、 座椅高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准。这样在骑行郭伟亮的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担。

3、 做好充分热身后再上车。

4、 运动期间及时补水，可以放置一瓶在动感单车前方时刻准备。

5、 使用腹式呼吸

6、 有专业教练带领

楼梯机

耗能：★★★★☆

操作难易：★★★★★

普遍程度：★★★☆☆

训练部位：臀部、腿部

适合人群：女性，对下肢曲线有要求的人

优点：容易上手，对关节压力最小

缺点：由于功能比较雷同，不太普遍

双脚不离开踏板，由踏板跟随你的脚移动，

可以加强臀部和大腿的的肌肉耐力，

并且对关节冲击降到最低。

使用TIPS

1、 加入间歇性训练，可以更好的修饰臀部和大腿线条。

2、 不要利用扶手支撑上半身。

3、 关节有严重损伤的人不建议使用。

登山机

耗能：★★★★☆

操作难易：★★★★★

普遍程度： ★★★☆☆

训练部位：大腿、臀部

适合人群：想瘦大腿的人

优点：集有氧和肌肉训练一体

缺点：不太常见

双脚不离开踏板，利用大腿发力，两脚交替在踏板上用力蹬。这种器械对膝盖的压力比较小，对于大腿的收紧效果比较好。

使用TIPS

1、 想要迅速燃脂，可以把坡度调到40%，速度3km/h，那么上面五分钟，就相当于跑步机上坡度1，8km/h时速，跑步半小时。

2、 想要锻炼心肺，可以把坡度调到16%，速度3km/h。<隆隆/p>

椭圆机

耗能：★★★☆☆

操作难易：★★★★★

普遍程度：★★★★★

训练部位：臀、腿、侧它们还能带来出众的设计自由度腰、小腹

适应按要求使钳口对称的夹好试样合人群：不想跑步不能跑步的人

优点：健身小白入门级有氧器械

缺点：耗能太低

每一次的路线都是椭圆形的。在上面运动时，感觉像走又像跑，即享受了步行的快乐也享受了跑步的乐趣，而且对膝关节的压力也减少到最小。

使用TIPS

1、 椭圆机耗能比较 可观 ，想要达到燃脂的目的可以选择两种途径：阻力达到10以上，速率不低于20，阻力介于1~10之间，速率不低于40，具体数值，必须参考你的心率。

2、 尽管椭圆机有两个把手，还是建议用外侧全身运动的把手，可以训练肩颈，刺激坐骨神经。

卧式自行车

耗能：★★☆☆☆

操作难易：★打开油箱上的空气滤清器★★★★

普遍程度：★★★★★

训练部位：下肢、核心、腰

适合人群：运动能力较差的人

优点：普遍到家门口小花园都有

缺点：并不适合年轻人

相对于动感单车，普通有氧自行车，训练强调腿部和腰部。而且它的能耗完全靠自觉自主。

使用TIPS

1、一般健身房会配有两种卧式自行车，一种是有靠背的，另一种没有的。有靠背的对于背部和腰部的支持比较多。如果你腰部不好或者有伤病，就用这种，可以减少对腰部背部的消耗。

2、 需要调节阻力和速率，才可以达到燃脂的效果。

3、 它并不是一个让你休息的器械，所以不要坐在上面刷朋友圈。

4、年轻人还是建议去隔壁动感单车教室。

▲请不要边玩边训练

不要再说去健身房只会跑步机啦！那么多器械，想训练哪里都可以咯！下雨天，雾霾天，不再是逃脱锻炼的借口，健身房也有有氧的乐趣！